Ok dzięki wszystkim za rady. Temat supli, treningu jak i diety mam powiedzmy ogarnięty i nic nie pozostało innego jak wziąć się do roboty. Najpierw będzie trzeba trochę przymasować. Mam nadzieję, że kiedyś te zarysy mięśni brzucha pojawią się u mnie, po wycince oczywiście. Minusami u mnie to jest ta praca dwuzmianowa, po 11-12 godz i mała ilość [...]
[...] na maxa ciężarami i ryczał przy tym jak pociąg, lecz bardziej mniejsze ciężary.. powolutku i najważniejsze oddychając przy tym dobrze i skupiając się na mięśniu. Ja po takim treningu wychodziłem z taką pompą na bicu, że ledwo koszulke zmieniałem :) Jeżeli jesteś zaawansowany w bojach na siłownia to superserie możesz sobie robić co 2 tydzień. Na [...]
[...] podkrecenie metabolizmu i oxandrolon jako antykatabolik.do tego duzo tluszcze do 100gr,250-300gr bialka, i wegle zlozone w okresie okolotreningowymgr/dz 45min aero po kazdym treningu i waga leci w dol ten cykl to raczej na motywacje jest mi potrzebny przyznam szczerze chomixx ankieta w tym momencie jest bez sensu bo ja nie licze na nowe przyrosty [...]
[...] serią rozgrzewkową a serią właściwą powinny trwać jedną minutę). Od czwartego do szóstego tygodnia następuje wzrost obciążeń treningowych poprzez zwiększenie objętości treningu. Na duże grupy mięśniowe wykonuj teraz dwa ćwiczenia po dwie serie, natomiast na małe grupy - trzy serie w jednym ćwiczeniu. Każdą serię kończ z zapasem na 3 do 4 [...]
[...] e wzmocnic po takim wysilk i wziolem po silowni 6 tabsow po tym po 3h poszedlem na boks a tam gdyby nie szczelna garda dostal bym omlot nawe od 70 kg chlopkow dzisiaj na treningu bjj niemialem sily nawet zapiac dobrze gardy- zreszta niewaazne moze macie racje ze jestem przetrenowany panowie moze mi cos poradzicie abym sie pozbieral i wrucil [...]
[...] wagą, więc nazewnictwo "początkujacy, amator, żołdak, biedak" czy jakiekolwiek inne mnie nie ruszają, bo w swoim mikro starciu i tak jestem wygranym. :) Nie chcę zmieniać treningu, bo góra/dół mi się wystarczająco spodobały. Po drugie lubię ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Martwego ciągu nie lubię i nie zamierzam nie wiadomo jak się na nim skupiać, [...]
dajcie sobie po lisciu i bedzie spokoj a tak serio Marcelus to nie zapomnij do tego cyklu o jakims wspomagaczu na stawy gdyz jak wiemy epi je wysusza. a co do aminokwasow to dalbym je na cyklu a nie po cyklu, bialko i gainer to wiadomo. Jak przypilnujesz diety i treningu oraz waznej regenaracji to moim zdaniem powinno Cie porobic
[...] podczas cwiczenia (mlotki, supinacje itd.) i stykanie hantelek w fazie maxymalnego wyprostu ramion bez ryzyka nadwyrezenia nadgarstkow. Gdy zakonczymy juz ten rozdzial treningu, mozemy zabrac sie za gore klatki. Zmieniamy nieco "technike" - jezeli wczesniej poprostu unosiles hantelki utrzymujac nadgarstek w bezruchu, to teraz uzyj [...]
Jeśli już mowa o ladowaniach to Panie Tadeuszu jakie produkty Pan poleca swoim podopiecznym? Zakładając że ładowanie ww jest jednodniowe i zaczyna się po porannym treningu.
Głodna bywam np. między 2 posiłkiem a 3 a poza tym to raczej mam ochotę na coś słodkiego. Obetnę trochę tłuszcze na rzecz węglowodanów. W treningu robię 2 serie po 15 powtórzeń.
po 4 latach, problem może tkwić bardziej po stronie treningu. może czas po prostu zmienić trening? jednak najpierw wklej diete i zobaczymy. Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2010-11-18 23:01:37
Witam, po dwumiesięcznej przerwie niebycia na forum, powróciłem. Podczas tych dwóch miesięcy podciągałem się, robiłem pompki, lecz nie miałem określonego treningu. Sylwetka zdecydowanie zmieniła się na lepsze, od tygodnia stosuję tzw. smarowanie gwintów z książki 'Nagi Wojownik' do pistoletów. Obecnie jestem na etapie robienia 5 przysiadów na [...]
[...] Prawda. Na nogi jednym z ważniejszych ćwiczeń by były przysiady ze sztangą. Jak już bym miał kupować to na początek dwa obciążenia po 15kg + dodałbym sobie jeszcze te kilka kg ze sztangielki + waga gryfu. Bez obciążenia ze sztangielek wynosiłoby to coś 38kg. Słyszałeś o treningu Bartendaz?? Zmieniony przez - Buffecik w dniu 2011-09-26 19:44:50
[...] wyglądać? Rozgrzewka 15-30 min. Technika 20-30 min. Zadaniówki (zastosowanie wcześniejszych technik w elementach walki) 20-30 min. Sparingi 15 min. (nie muszą być na każdym treningu, niektóre kluby mają jeden/dwa dni w których są tylko sparingi) Wytrzymałościówka 10 min. (jw.) Rozciąganie 10 min. Po jakim czasie powinny rozpocząć się sparingi? [...]
kurde Scorpion17 wyjąłeś mi z ust te mądre słowa o odżywkach , noxpumpach i kretach po kilku miesiącach treningu . Teraz prawie wszyscy chcą iść na łatwizne , myślą że bez cudownych środków dużo się nie osiągnie ale są w błędzie xD Dobra a co do tematu to stawiam kolesiowi na zdjęciu 3.5-4.5 lat przemyslanego treningu. Zmieniony przez - Fluor158 w [...]
[...] to samo. Przerzuciłem się na kulturystykę, ale cały czas myślę o powrocie do dźwigania. Zastanawiam się czy mam szansę przebić się przez swoje stare rekordy ? Przebudowa treningu pod WL spowoduje negatywne zmiany w sylwetce i ogromne straty w umięśnieniu. Darku miałeś tą samą kontuzję oderwania ścięgna od kości? Wròciłeś do dawnych ciężaròw [...]
[...] ciężar i..czy napewno dam rade po 4 intensywnych seriach zrobić serie nr 5 z maxymalnym obciążeniem?nie bede troche wykonczony po 4 seriach? jutro wypada pierwszy dzień treningu(chyba,że zanim zaczne mam zrobić jakieś roztrenowanie? nie wiem, mam nadzieje ze mi napiszesz ogolnie jak sie do tgeo zabrać zeby nie bylo watpliwosci i zebym mogl [...]
Postaram się pomóc, sam zaczynałem na treningu w domu na pompeczkach. Jeśli jesteś dziewczyną to żaden trening na rozwój bicepsów,klaty,barów aby było wyrzeźbione nie wchodzi w grę. Wszystko ma być ładne, a brzuszek z kaloryferkiem. Trenuj 3x tydzień- pon, sr, pt. Pompki 4 serie po 10 powtórzeń Spinki-brzuszki ale nie dociągane do końca(chyba [...]
[...] to jednak stanowi jedynie punkt wyjscia :D wiec podpowiem jak mi sie rozjasni po odpowiedzi na moje pytania :D czytalem tez ze endomorficy potrzebuja miec duza intensywnosc treningu wiec w splitach musi byc duzo seri laczonych itp? eeeeeee eeeeeee ....... eeeeeee nie mam juz sil walczyc z mitami :D trening silowy buduje miesnie - lub je [...]
Już po 1 treningu ... Poza tym zapomniałem napisać kilka wymiarów. Wzrost 178cm, waga 70-72kg, biceps 31-32cm ... A teraz dzisiejszy trening. Oczywiście na mniejszych ciężarach. Poszedł dość gładko, ale zobaczymy jutro czy będą zakwasy, raczej na pewno. Dzisiejszy trening: Oczywiście rozgrzewka Klatka piersiowa: ~wyciskanie sztangi leżąc, średni [...]
Pierwsza kuracja PH - pomoc
